Das solltest du in deinen 20ern und 30ern essen, um nicht an Gewicht zuzunehmen!

Jedes Jahr steigt die Zahl an Kerzen auf unserem Geburtstagskuchen an. Das Altern ist schier unaufhaltsam. Doch nicht nur das, nein, auch die Kilos auf der Waage scheinen mit dem Alter anzuwachsen. Doch wusstest du, dass das gar nicht so sein muss? Tatsächlich ist es so, dass sich mit steigendem Alter unser Stoffwechsel umstellt, was zur Folge hat, dass wir Leckereien nicht mehr so gut verarbeiten können, wie in unseren Jugendtagen. Wir verraten dir nun, zu welchen Lebensmitteln du in deinen 20ers und 30ern greifen solltest um dein Idealgewicht zu halten und das noch dazu spielend leicht.

Es ist kein Geheimnis, wenn ich sage, dass wir in jungen Jahren körperlich meist um einiges aktiver sind als später. Gerne sind Menschen in ihren 20ern unterwegs und tanzen in den Clubs solange, bis die Sohlen qualmen. Eigentlich für die Fettverbrennung ganz gut, wäre da nicht der Heißhunger, welchen einen im Laufe einer spannenden Nacht überkommt. Da ist viel zu schnell die doppelte Käse-Pizza bestellt, was natürlich für die Figur alles andere als förderlich ist. Abgesehen von den zahlreichen Drinks die während einer Disco-Nacht konsumiert werden. Auch ansonsten treffen sich Personen in ihren 20ern gerne mit ihren Freunden zum Dinner, was auch von der Waage nicht vergessen wird. Laut einer Studie neigen Personen dieser Gruppe im Schnitt dazu, rund 18 Prozent mehr zu essen als sonst.

Achte darauf, dass du dich zuhause so proteinreich wie möglich ernährst. Griechischer Joghurt, ein Löffel voll Erdnussbutter oder ein gekochtes Ei eignen sich hervorragend als Snack vor dem geplanten Dinner mit Freunden. Eiweiß hat nämlich die Eigenschaft, dass es sättigend wirkt und so dabei hilft, dass du dich später nicht überisst. So kommst du nicht abgehungert zum Dinner und hast aber trotzdem noch den nötigen Platz um dein Lieblingsgericht in vollen Zügen zu genießen.Im Alkohol steckt übrigens der Teufel. So sollte der auf jeden Fall tabu sein. Zu besonderen Anlässen darf selbstverständlich ein Joker eingesetzt werden. Wer sich außerdem auf der Getränkekarte auskennt, ist klar im Vorteil. Während Cocktails auf Grund des zuckerhaltigen Fruchtsaftes vor Kalorien (300 kcal/Glas) nur so strotzen, sind Weinschorle (69 kcal/Glas), Weißwein (138 kcal/Glas) oder Wodka Soda (43 kcal/Glas) eindeutig das geringere Übel.

In den 30ers eines Menschen trägt vor allem Stress die Schuld am ungewollten Zunehmen. Wenn nämlich der Spiegel des Stresshormons Kortisol in unserem Körper steigt, steigt auch sofort unser Risiko, an Gewicht zuzulegen. Das liegt einfach daran, dass Kortisol deinen Stoffwechsel verlangsamt und zusätzlich dafür sorgt, dass du mehr Appetit hast. Außerdem verzichtet dein Körper dann darauf, das Nahrungsfett in Energie umzuwandeln, was zur Folge hat, dass er es schneller in seinen Depots speichert.

Vitamin C stellt in den 30ern eines Menschen einen essentiellen Bestandteil der Ernährung dar und zwar deshalb, weil es den Kortisol-Level senken kann. Denke deshalb stets daran Orangen, Johannisbeeren, roter Paprika, Kohlgemüse, Spinat und Süßkartoffeln in deinen Speiseplan mit einzubauen. Auch Petersilie ist mit 160 Milligramm pro 100 Gramm übrigens eine echte Vitamin-C-Bombe. Damit das wichtige Vitamin C nicht verloren geht ist es übrigens wichtig, dass das Gemüse nur ganz kurz im heißen Wasser gedünstet wird.

Auch Dehydration kann das Ansteigen deines Kortisol-Spiegels begünstigen. Unbedingt solltest du also darauf achten, dass du genügend Flüssigkeit zu dir nimmst. Eine Wasserkaraffe ist also auf dem Schreibtisch Pflicht. Weil auch Salz den Körper austrocknet, solltest du in deinen 30ern darauf achten, es mit dem Salz nicht zu übertreiben.