Gesundheits- und Wellness-Tipps für 2022

Warum ist Wohlbefinden wichtig? Im vergangenen Jahr haben wir alle neue Herausforderungen erlebt, die unser körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden beeinträchtigt haben. Viele von uns haben sich müde und gestresst gefühlt.

Deshalb sind Wellness und Selbstfürsorge wichtiger denn je. Deine Gesundheitsvorsorge ist ein ständiger Prozess, und Du hast es selbst in der Hand Dich immer wohlzufühlen! Wir stellen Dir einige Ideen vor, mit denen Di Dich um die vielen Dimensionen Deines Wohlbefindens kümmern kannst, sodass Du deinen Geist pflegen und Deinen Körper nähren können.

Überwachung Deiner Fitness

Wenn Du Sport treibst, ist das großartig! Aber woher weisst Du, ob Du genug Sport treibst und ob Du von Woche zu Woche Abwechslung hast? Wenn Du eine nicht-technische Lösung suchst, verwende ein Notizbuch, um Deine Anstrengungen festzuhalten, oder suche Dir einen Trainingspartner, mit dem Du Dich gegenseitig unterstützen kannst.

Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, Deine Fitness mit Hilfe von Technologie zu verfolgen. Es gibt zahlreiche kostenlose Apps für Dein Handy oder Deine Smartwatch, um Deine Fitness zu messen. Mit einer Fitness-Tracker-App kannst Du herausfinden, wie aktiv Du jeden Tag bist, damit Du Dir Ziele setzen oder Deinen Lebensstil nach Bedarf anpassen kannst. Du kannst auch eine Sportuhr oder ein Fitnessband ausprobieren, das Deine Herzfrequenz misst und Dir sagt, wie viele Schritte Du pro Tag machst.

Trink‘ regelmäßig Wasser

Wenn man den ganzen Tag über nicht genügend Wasser trinkt, fühlt man sich oft schlapp, müde und unkonzentriert. Wie viel Wasser sollte man trinken? Die Antwort hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. von Deiner Ernährungsweise, Deinem Gesundheitszustand, Deiner körperlichen Aktivität und Deinem allgemeinen Lebensstil. Wahrscheinlich hast Du schon einmal von der Regel „8 Gläser am Tag“ gehört, aber so einfach ist das nicht, denn der Mensch nimmt auch durch andere Getränke sowie durch Obst und Gemüse Flüssigkeit zu sich. Im Allgemeinen kannst Du Deinen Flüssigkeitshaushalt aufrechterhalten, indem Du über den Tag verteilt Wasser trinkst, wenn Du Durst verspürst. Wenn Du in einem wärmeren Klima lebst oder Dich täglich mehr bewegst, musst Du möglicherweise mehr Wasser trinken.

Versuch eine wiederverwendbare Wasserflasche bei Dir zu tragen, um sicherzustellen, dass Du jeden Tag genug Wasser trinkst. Wusstest Du, dass Du sogar eine App herunterladen kannst, um zu verfolgen, wie viel Wasser Du trinkst?

Nimm‘ ein Multivitaminpräparat ein

Eine ausgewogene Ernährung trägt zur Erhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit bei. Vielbeschäftigte Erwachsene neigen jedoch dazu, sich ungesund zu ernähren oder Mahlzeiten ganz auszulassen, so dass sie an einem bestimmten Tag möglicherweise nicht genügend Nährstoffe aufnehmen. Die Einnahme eines Multivitamins ist eine einfache Möglichkeit, Nährstofflücken in Deine Ernährung zu schließen. Viele Multivitaminpräparate enthalten fermentierte Nährstoffe und werden aus biologischem Gemüse und Kräutern hergestellt. Brauchst Du Hilfe, um Dich an die Einnahme Deiner Vitamine zu erinnern? Stell‘ einen Alarm auf Deinem Handy ein.

Geh‘ raus an die frische Luft

Die Natur ist ein hervorragendes Mittel gegen Stress. Manchmal gibt es nichts Besseres für das geistige und emotionale Wohlbefinden, als nach draußen zu gehen. Die American Heart Association erklärt, dass ein Aufenthalt in der Natur Stress abbauen, die Stimmung verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern kann. Geh während der Arbeitswoche in Deiner Mittagspause nach draußen. Beschäftige Dich an den Wochenenden mit Aktivitäten im Freien, wie Gartenarbeit oder Radfahren.

Steh während der Arbeit alle 30 Minuten auf

Bei der Arbeit vergisst man leicht, Pausen zu machen, vor allem, wenn viele Arbeitnehmer noch von zu Hause aus arbeiten. Häufige Pausen können jedoch dafür sorgen, dass wir während des Arbeitstages konzentriert und aufmerksam bleiben. Außerdem zeigen Studien, dass zu langes Sitzen der Gesundheit schaden kann.

Hier ein einfacher Tipp: Steh während der Arbeit alle 30 Minuten auf. Dehne Dich, mach einen kurzen Spaziergang oder erledige eine kleine Hausarbeit, gerade für 30 Minuten. Wenn Dein Terminkalender voll ist, gibt es viele Dehnübungen, die Du direkt an Deinem Schreibtisch machen kannst! Nimm Dir während Deines hektischen Arbeitstages Zeit für Dich selbst – Dein Geist und Dein Körper werden es Dir ganz bestimmt danken.

Sorg‘ für ausreichend Schlaf

Ausgeruht zu sein, ist gut für Ihr Wohlbefinden! Richtig – ausreichend Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der ganzheitlichen Gesundheit. Erwachsene im Alter von 18 bis 60 Jahren benötigen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht. Einschlafprobleme sind jedoch ein häufiges Problem unter Erwachsenen. Die Unfähigkeit einzuschlafen und eine schlechte Schlafqualität können verschiedene Ursachen haben, von Stress über Lärm bis hin zu technischen Ablenkungen. Verbessere Deinen Schlaf auf natürliche Weise, indem Du eine nächtliche Schlafroutine einführst. Schalte alle Geräte wie Telefon und Computer eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Reserviere diese Zeit für ruhige Aktivitäten wie Tagebuchschreiben, Lesen oder das Trinken von Kräutertee. Versuche einmal, vor dem Schlafengehen ein pflanzliches Schlafmittel einzunehmen, um Unruhe zu bekämpfen und einen tiefen, gesunden Schlaf zu fördern. Das könnte gut funktionieren!