Wie man früher schlafen geht: einfache Tipps

Niemand möchte mit Schlafproblemen zu kämpfen haben. Eine erholsame Nachtruhe ist nicht nur wichtig, um am nächsten Morgen fit und einsatzbereit zu sein, sondern auch für die körperliche und geistige Gesundheit und das Wohlbefinden.

Schlaf ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, und dennoch haben viele Menschen Probleme, nachts ausreichend zu schlafen. Ob es nun an schlechten Schlafgewohnheiten, Schlafproblemen oder sogar an Deinen Tagesgewohnheiten liegt (ja, was Du tagsüber tust, wirkt sich darauf aus, wie Du nachts schläfst), es ist ein weit verbreitetes Problem, nicht einschlafen zu können. Lies weiter, um herauszufinden, wie Du es schaffst, früher einzuschlafen.

Tipps, die Dir helfen, früher ins Bett zu gehen

Du denkst vielleicht, dass Du eine Nachteule bist, aber wenn Du erst einmal eine regelmäßige Schlafroutine entwickelt hast, wirst Du Deine Meinung vielleicht ändern. Hier sind fünf Tipps, die Dir helfen, früher ins Bett zu gehen.

1. Schaffen Dir Deine eigene abendliche Schlafenszeit-Routine

Die regelmäßige Festlegung der Schlafenszeit ist eine der einfachsten Lösungen für all Deine Schlafprobleme.

Dieser Tipp ist nicht für jeden geeignet, vor allem nicht, wenn Du ständig zu unregelmäßigen Zeiten arbeitest. Wenn Du jedoch einen vorhersehbaren Job, einen geregelten Stundenplan oder die Flexibilität hast, Deinen eigenen Terminkalender zu verwalten, dann nutze dies, indem Du Deine Schlafenszeit planst.

Schlafexperten zufolge besteht die allgemeine Prämisse darin, eine bestimmte Schlafenszeit festzulegen und sich daranzuhalten – auch an den Wochenenden. Dein zirkadianer Rhythmus lebt von der Routine und trägt dazu bei, dass Du einen besseren REM-Schlaf bekommst. Du wirst feststellen, dass Du zur Schlafenszeit tatsächlich müde wirst und Dein Geist in den Schlafmodus versetzt wird.

2. Wirf Deinen Wecker weg

Die meisten von uns haben einen Wecker auf ihrem Handy, aber manche Menschen bevorzugen altmodische Uhren oder Wecker. Wenn Du Deine Uhr nachts auf einfache Art ablesen kannst, ist es allerdings wahrscheinlicher, dass das Deinen Schlaf stört.

Bist Du schon einmal aufgewacht, um auf die Uhr zu schauen und festzustellen, dass Du nur noch anderthalb Stunden zu schlafen hattest, bevor Dein Wecker klingelte? Diese Unterbrechung kann Deinen Schlafzyklus und Deinen natürlichen zirkadianen Rhythmus stören, und manche Menschen finden es sogar unmöglich, wieder einzuschlafen und stehen stattdessen früher auf als geplant.

Anstatt auf die Uhr zu schauen und sich Sorgen zu machen, wann Du aufwachen musst, solltest Du diese Versuchung ganz vermeiden. Du solltest auch nicht auf Dein Handy schauen, aber wenn Du glaubst, dass Du in Versuchung gerätst, solltest Du es nicht in der Nähe des Bettes anschließen, damit Du aufstehen musst, um einen Blick darauf zu werfen, und das ist sehr umständlich!

3. Lege eine elektronische Sperrstunde fest

Das Abschalten von elektronischen Geräten kann Deinem Geist helfen, sich zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten. Du denkst vielleicht, dass Du Dich entspannst, wenn Du fernsiehst oder ein Spiel spielst, aber in Wirklichkeit hältst Du Deinen Geist beschäftigt und aktiv und hinderst Dich daran, einen guten Schlaf zur richtigen Zeit zu bekommen.

Die Forschung zeigt ganz klar, dass, wenn Du Schwierigkeiten hast, abends einzuschlafen, die Elektronik daran schuld sein kann. Selbst wenn Du Dich hin und her wälzt, solltest Du dem Drang widerstehen, nach Deinem Handy zu greifen. Das blaue Licht, das von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, kann den Melatonin-Spiegel senken und verhindern, dass Dein Körper leicht entspannt und einschläft.

4. Esse vier Stunden vor dem Schlafengehen

Spät am Abend zu essen, kann Dich wirklich wach halten. Wenn der Magen die Nahrung verdaut, fällt es dem Körper schwerer zu verstehen, dass es an der Zeit ist, abzuschalten und schlafen zu gehen. Um dies zu vermeiden, solltest Du vier Stunden vor dem Schlafengehen essen. Das heißt, wenn Du um 22.30 Uhr ins Bett gehst, solltest Du um 18.00 Uhr oder früher zu Abend essen, damit Dein Körper ausreichend Zeit zum Verdauen hat. Außerdem solltest Du auf nächtliche Zwischenmahlzeiten verzichten – selbst ein kleiner Snack kann Deinen Schlafzyklus beeinträchtigen.

5. Führe Schlafenszeit-Rituale ein

Wenn Du mit einem Schlafproblem zu kämpfen hast, solltest Du als Erstes über Deine Schlafgewohnheiten nachdenken. Was tust Du unmittelbar bevor Du Dich hinlegst?

Eine Routine vor dem Schlafengehen kann Deinem Körper wirklich helfen, sich auf den Schlaf einzustellen und sich darauf vorzubereiten. Wenn Du jeden Abend die gleichen Dinge in der gleichen Reihenfolge tust, hilft das Deinem Körper, sich auf den Schlaf einzustellen, und Du schläfst schneller ein. Im Allgemeinen sollten Deine Rituale vor dem Schlafengehen unaufdringlich und beruhigend sein.

Wasche Dein Gesicht, nimm eine Dusche/ ein Bad und putze Deine Zähne – das sind Standardtätigkeiten, die Du zu Deiner Routine hinzufügen kannst. Vielleicht möchtest Du sogar Aktivitäten wie das Hören beruhigender Musik oder eine 15-minütige Lektüre an den Anfang Deiner Routine stellen. Jede Art von Entspannungstechnik, die Dich zur Ruhe bringt, sollte funktionieren.

Manche Menschen machen gerne Entspannungsübungen wie Tiefenstretching oder Yoga. Und es gibt Menschen, die tagsüber so viel Energie haben, dass sie nachts anstrengende Übungen benötigen, um einschlafen zu können.

Wenn es Dir hilft, Dich zu entspannen, solltest Du es in Deine Einschlafroutine einbauen.